Dieta para adelgazar 1kg. por semana

Lunes
Desayuno: té o café2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida: ensalada de lechugaespárragos tomates 4 olivas150g. ternera1 fruta.
Cena: sopa de verdura150g. de pescado hervido1 yogur.
Martes
Desayuno: zumo de naranja2 tostadas con mantequillamiel.
Comida: ensalada de manzanacol150g. pollo a la plancha 1 fruta.
Cena: 100g. de jamón york berenjena y pimiento al horno1 fruta.
Miércoles
Desayuno: té o café2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida: ensalada de zanahorias y berrosarroz con verduras40g. de queso parmesano1 fruta.
Cena: puré de verduratortilla de ajos tiernos1 fruta.
Jueves
Desayuno: zumo de naranja2 bollos pequeños integrales.
Comida ensalad de lentejas cocidastomate y alcaparras o pepinillosfilete de pescado a la plancha ensalada de frutas.
Cena: verdura cocida con 1 patata100g. bacalao al horno con verdurasun yogur desnatado. Viernes
Desayuno: café o té2 rebanadas pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida: ensalada con tomatequeso poco graso y cebolla150g. pavo a la plancha1 fruta.
Cena: ensalada de cogolloszanahoria y cebolla150g.de pescado a la plancha1 fruta.
Sábado
Desayuno: té o café2 tostadas integrales con mantequilla o margarina lightmiel.
Comida: alcachofas al hornoternera a la brasa con verdurasuna fruta.
Cena: puré de calabacín2 huevos duros1 lata de atúnun yogur.
Domingo
Desayuno: café o tézumo de naranja2 bollos pequeños integrales.
Comida: verduras al horno o en papillotecarne con setas1 natilla.
Cena: espárragos blancos con mayonesa lighttortilla de espinacas1 yogur descremado.